przed i

[...] 4*10,8,8,6 Prostowanie zza glowy 4*10,8,8,6 Czwartek Wolne Piątek Plecy Wiosłownaie 4*10,8,8,6 Wiosłowanie hantlą 4*10,8,8,6 Atlas 4*10,8,8,6 Barki Wyciskanie zza/przed głową 4*10,8,8,6 Unoszenie na boki/w przód 4*10,8,8,6 Hantla wysickanie stojąc 4*10,8,8,6 Dołączam do tego 4 razy w tygodniu rowerek 1h dziennie. Przybieram szybko na [...]

[...] owocowym + kawa. Planuję ćwiczyć na skakance aby wyrobić kondycję i zrzucić parę kg. Prosiłbym o poradę: co zjeść zdrowego dla mnie i nie tuczącego w pracy z możliwością kupna tego w zwykłym małym spożywczaku przed budynkiem gdzie pracuję oraz ewentualne doradzenie częstotliwości i długości ćwiczeń na skakance, aby nie zrobić sobie krzywdy.

[...] razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb razowy Marchewka mała B/T/W 25,1g/5g/45,5g Posiłek przed treningowy 15:40 Ryż biały lub brązowy Pierś z kurczaka 50g B/T/W 17,75g/1,65g/79g Posiłek po treningowy ok. 17.00 Banan Twaróg półtłusty Chleb razowy ( 2 kromki) [...]

Mam lekka zalamke. Przed operacja woreczka zrobiono mi usg i wykryto torbiel na jajniku. Bylam wczoraj u ginekologa i powiedzial, ze jak nie zniknie w ciagu 6 tyg to trzeba ZNOW operowac. No nie, no nie, no nie!! Co ja mam zrobic, zeby zniknela?? :( A jak beda operowac co wiecie na temat laparoskopii w przypadku operacji jajnikow. Moj lekarz [...]

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] (3 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie) Śr. 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone (4 serie) 3. Pompki na poręczach (4 serie) 4. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion hantlami (3 serie) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie) Pt. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (4 serie) [...]

[...] 3grosze. Zaczne od poczatku. Mam obecnie 186cm/87kg/23lata i juz wiecej raczej nie urosne wiec postanowilem ze zaczne chodzic na silownie aby nabrac troche miesni(wczesniej przed silownia wazylem 78-79kg). Po okolo 3miesiacach cwiczen na silowni przybralem te 8-9kg jednak nie cwiczylem ciezarami wcale nog. I teraz mam problem bo moja dynamika [...]

[...] aby obradować nad możliwościami międzynarodowego poparcia dla tego sportu Dyrektor marketingu EJU, Otto Kneitinger (Niemcy) pokazał w swej koncepcji różne możliwości, które przed dżudo otwiera promocja w telewizji. Na zakończenie spotkania prezydent W. Putin i prezydent EJU Marius Vizer podpisali akt założycielski fundacji międzynarodowego [...]

[...] nie mogli wziac sie za nerke bo okazalo sie ze w sercu cos padlo.. jakas zastawka czy cos.. wmiedzyczasie padla trzustka.. zmarl w ponad 2 miesiace po pierwszym ataku.. przed smiercia schudl 20kg.. wygladal jak wrak czlowieka.. tak mnie naszlo.. po ch tak sie meczyc ? ziomek zlamal reke i spadl wagowo zemasakra.. mozecie roznie odebrac [...]

[...] roku, czytałem z 6, najbardziej fascynująca był Andrzeja Iwana "Spalony". Tak wciągająca, że jej lektura zajęła mi 1 dzień:-) . Niezła jest też Włodka Smolarka, ("Smolar- Piłkarz z charakterem") i Ibrahimovicia ("Ja, Ibra"). Co do tej ostatniej to nie wiem czemu sam bohater tej książki nie wytrzymał i napisał ją ok 4-5 lat przed końcem kariery.

[...] na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego zapotrzebowania. W celu nabrania masy spozywam; 2900-3000 kcal 75g Tłuszczy 140 g białka oraz 400+ węglowodanów [...]

[...] trzymam je na łóżku) 3 serie Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm od siebie 3 serie A6W Dzień II Podnoszenie sztangielek bokiem ku górze 3 serie Podnoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Pompki z rękoma blisko siebie i łokciami blisko ciała (wąskie) 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 serie A6W Dzień III Drążek nachwyt 4 [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135-140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy w moim przypadku bedzie dobrze poleciec prop+wino przed wakacjami ;P teraz mam w granicach 90kg czystego miesnia jeszcze troche czasu do wakacji jest to napewno bede wazyl z 95-100 i chce sie troche wyrzezbic i moj pomysl to [...]

Witam! Mam w planach włączenie do redukcji testosteron prop. Dlaczego? chciałby uchronić się przed katabolizmem, utrzymać siłę i masę mięśnia, przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu - to wiadome :-) Myślicie, że to dobry pomysł ? test prop i redukcja ? myślę, o małych dawkach -> 75mg e2d, 10 tygodni było by dobrze, w takich ilościach ? Załóżmy, że [...]

[...] czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. 6. czy nie odstawiać razem kreatyny i beta- alaniny, np beta alanine pobrac jeszcze z tydzien, dwa ? z [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]

[...] czy NAG. Suplementy zawierające ten aminokwas posiadają szerokie zastosowanie we wszystkich typach wysiłku. Szczególnie polecane w okresie prowadzenia wyczerpujących treningów i stanach obniżonej odporności immunologicznej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5g, 2 – 4 razy dziennie, około treningowo, po przebudzeniu rano i przed snem.

[...] Jogobella Owocowy -100g kcal-754 b-25g t-25g ww-100g Posiłek nr 2 Chleb żytni razowy -100g Szynka z indyka -100g Migdały całe -25g kcal-442 b-28g t-14g ww-50g Posiłek nr 3 (przed treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Rodzynki suszone -50g kcal-533 b-46g t-6g ww-70g Posiłek nr 4 (Od razu po treningu) Banan -100g Rodzynki suszone -50g [...]

Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]

Witam! Chcę sprzedać swoją domową siłownie firmy KELTON z obciążeniem modlitewnikiem ( dokręcanym do ławki)wyciągiem ( przykręcanym do ściany. Ponadto urządzenie do ćwiczenia nóg keltona też do ławki montowane, poręce do ściany, gryfy: prosty 180cm podajże, łamany o wadze 6,5 kg i dwa małe skręcane do hantli. Obciążenie mam trochę oryginalnego i [...]